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ALIMENTAÇÃO DURANTE A TPM

Alimentos Indicados Durante a Tpm


alimentação tpm Durante o período pré-menstrual vários sintomas como a cefaléia, cãimbras, obstipação intestinal, edema e irritação são comuns, porém podem ser amenizados com uma dieta contendo alguns alimentos que ajudam a evitar estes agravantes.

ALIMENTOS INDICADOS:

• Alface e espinafre: laxativos, diuréticos e calmantes.
• Nabo: diurético e laxante.
• Cebola: diurético, ajuda na enxaqueca, laxante, e o caldo das cebola cozida serve para cólicas abdominais.
• Abóbora: laxativa, diurética e as sementes servem como calmantes.
• Agrião: diurético. cenoura: laxante e leve diurético.
• Feijão: laxativo, diurético,e rico em vitaminas do complexo B auxiliando para evitar acne.
• Pimentão: auxilia na eliminação de flatulência.

• Carboidratos integrais (pães, biscoitos, aveia, farelo de trigo, arroz, etc) e as frutas São alimentos que auxiliam na absorção do triptofano (um aminoácido que ajuda na síntese de serotonina, o hormônio do bem-estar). Além de ser fonte de fibras que aumentam a saciedade.
• Germe de trigo, nozes, amendoim, óleos vegetais, carnes: fontes de vitamina E, um poderoso antioxidante que pode diminuir os sintomas de ansiedade e as dores no seio.
• Leite, queijo, iogurte, peixes, vegetais de folha verde escura: com o consumo adequado deste grupo alimentar, você diminui as chances de desenvolver a osteoporose. Prefira o leite desnatado e os queijos brancos.
• Soja: a isoflavona presente na soja colabora em regular o hormônio estrógeno.

• Peixe, frango, fígado, rim e ovos: ricos em vitamina B6, que melhora o sono, diminui o estresse e regula o clico menstrual.
• Água, suco de fruta natural, água de coco e chás claros: hidratam e faz você urinar bastante, e dessa forma reterá menos líquidos.
• Melancia: fonte de magnésio, um dos nutrientes mais perdidos na TPM. Além disso, a melancia contém bastante água, diminuindo o inchaço.

EVITE:
• Embutidos, produtos industrializados, sal, refrigerante: são alimentos ricos em sódio, que em excesso faz com que você retenha líquidos.
• Café e chá preto: assim como o refrigerante, essas bebidas contem cafeína, que é em excesso pode causar irritabilidade.
• Bebida alcoólica.

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