NUTRIÇÃO E BELEZA:
Atualmente, não há dúvidas de que a alimentação está cada vez mais aliada a beleza. A ciência da nutrição tem um papel fundamental no organismo, pois é através dela que este se mantém funcionando, desempenhando suas funções e nutrindo todas as células adequadamente.
Sabe – se que nada adianta realizar uma cirurgia plástica ou tratamento estético sendo ele corporal ou facial, sem ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Diversos alimentos atuam como coadjuvantes nos tratamentos ligados a beleza, colaborando, por exemplo, para uma promoção e manutenção de uma pele saudável, no controle da celulite, prevenção de estrias, acne e queda de cabelo.
Veja a seguir algumas dicas alimentares para prevenir os indesejados “ furinhos” que devem fazer parte do seu dia-a-dia:
• Ingestão hídrica adequada;
• Eliminar a ingestão de sal;
• Realizar exercícios físicos regularmente;
• Promover o consumo de alimentos diuréticos como: alho, aspargos, abóbora, agrião, erva doce, repolhos roxo e verde, cebola, rabanete, uva, abacaxi e maçã.
• Realizar uma dieta rica em fibras.
• Evitar os alimentos enlatados, pois estes contém muitos conservantes e sódio.
• Vestuário: Roupas apertadas impedem a boa circulação sanguínea.
• Eliminar os carboidratos refinados, como por exemplo: doces, macarrão e pão feitos com farinha branca.
• Evitar o consumo de frituras. Prefira sempre alimentos assados, grelhados ou cozidos.
ABUSE DE ALIMENTOS COMO:
Castanha – do – Pará;
Água de coco;
Vitaminas do complexo B;
Folhas verdes escuras;
Aveia;
Linhaça;
NUTRIÇÃO E GORDURA LOCALIZADA:
Nutrientes importantes e suas fontes :
CROMO:
Principal fonte: aveia em flocos.
Outras opções: amêndoas, avelãs, castanha-do-pará, pão integral, mariscos, bife de fígado, lula e queijo branco.
MAGNÉSIO:
Principal fonte: castanha de caju.
Outras opções: Lula, marisco, tofu,leite de soja,cebola,peito de frango, gérmen de trigo, espinafre, folhas verdes, 1 fatia de pão integral e filé pequeno de linguado.
ZINCO:
Principal fonte: ostra .
Outras opções: caranguejo,lula, pão de centeio, massa integral,nozes, pistache, amêndoas.
Nutricionista Aline L. Moscoso
NUTRIÇÃO E PELE:
Nutrientes e vitaminas importantes para uma pele saudável e bem nutrida:
Vitamina A – Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados;
Beta caroteno – Abobora, agrião, cenoura, espinafre;
Vitamina C – Abacaxi, acerola, laranja, limão, morango;
Vitamina E - Cereais integrais, repolho, castanha do Brasil;
Magnésio – Nozes, milho, frutos do mar, leguminosas;
Selênio – Grãos integrais, castanha do Brasil, peixes;
Zinco – Carne vermelha, ostras, leite e derivados;
Flavonóides – Vegetais, abacaxi, chá verde, morango.
Nutricionista Aline L. Moscoso
NUTRIÇÃO E ESTÉTICA
Uma alimentação balanceada pode fazer maravilhas pela sua pele, cabelos e corpo, pois é através dela que se mantém o organismo funcionando adequadamente, desempenhando suas funções, nutrindo todas as células.
ALGUNS ALIMENTOS ALIADOS DA BELEZA:
CABELOS:
Dicas de alguns alimentos que mantêm os cabelos brilhantes,
macios e cheios de vida.
• Pepino - Por ser rico em silício e enxofre, o pepino fortalece o cabelo e estimula seu crescimento. Deve ser consumido regularmente;
• Vinagre - o vinagre de maçã tem a propriedade de agir contra
queda de cabelos;
• Cenoura - Consumida regularmente, a cenoura tem a propriedade
de fortalecer os cabelos;
Aline Moscoso – Nutricionista
NUTRIÇÃO E ESTÉTICA
O PODER DA VITAMINA C NA PELE:
AÇÃO: PROTEGE A PELE DA AÇÃO DOS RAIOS ULTRAVIOLETAS , PRESERVA A ESTRUTURA DOS FIBROBLASTOS E DO COLÁGENO. AJUDA NO COMBATE A INFECÇÕES, É CICATRIZANTE;
FONTE: ABACAXI, ACEROLA, AGRIÃO, CAJU, GOIABA, LARANJA, LIMÃO, MORANGO, SALSINHA, PIMENTÃO, TANGERINA E TOMATE.
Aline Moscoso - Nutricionista
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE:
• A prática de atividade física só traz benefícios. Toda atividade física bem feita é boa para a saúde de seu praticante.
• Todo praticante de atividade física aeróbia (caminhada, corrida etc.), em qualquer faixa de condicionamento, quando bem orientado, acaba por ter a auto-estima elevada, igualmente, a qualidade de vida. Seus batimentos cardíacos ficam mais lentos, mais fortes, em razão do trabalho de steady state (estado de equilíbrio).
• A pressão arterial tende a entrar rapidamente em um processo de estabilização saudável. O tecido adiposo diminui. A atividade sexual entra em um estágio que remete a pessoa a faixas etárias menores. A vida do praticante se torna agradabilíssima.
• As atividades aeróbias (caminhada e corrida, entre outras) diminuem as taxas sanguíneas de mau colesterol (LDL) e estimulam a produção do bom colesterol (HDL) elas também fortalecem os ossos, prevenindo a osteoporose, e ajudam a controlar o estresse (stress) e a ansiedade, tornando o sono mais agradável.
• O organismo melhor condicionado, melhor oxigenado, permite uma vascularização do cérebro muito mais eficiente e, por consequência, aumenta a agilidade do raciocínio e a atividade intelectual, o que leva a um melhor desempenho nas tarefas e atividades que exigem discernimento, reflexão, análise e solução de problemas e tomada de decisão. Além disso, o indivíduo praticante de atividade física adquire longevidade.
• O grande desafio é tentar.
• O importante é você aprender a conhecer seu corpo e observar como ele está respondendo.
• Atividades físicas como a caminhada e a corrida tornam-se um hábito naturalmente. O prazer surge com o tempo.
• É preciso dedicação, sendo importante se convencer de que isto lhe tornará mais saudável; investir algum tempo nisso é fundamental.
• Então conheça a atividade física, envolva-se e lembre-se da necessidade de movimento, uma vez que, no passado, o homem caminhava, corria e caçava, e, nos últimos 100 anos, essa realidade mudou, principalmente devido à tecnologia. Só que nosso corpo continua programado para o movimento, e, se não nos mexermos, a máquina humana se atrofia.
• É importante o seu relacionamento consigo mesmo. Esportes individuais como a caminhada e a corrida proporcionam momentos grandiosos.
• A pessoa que reserva alguns minutos da semana para exercitar-se tem mais disposição no dia a dia e rende muito mais em suas atividades; ela tem mais resistência e energia para fazer as coisas e consegue manter o estresse a distância.
Eduardo Olsson Remião -
Professor de Educação Física;
Especialista em Ciência do Esporte pela UFRGS;
Especialista em Fisiologia do Exercício pela UFRGS;
Extensão em Musculação pela Gama Filho;
Técnico e Fundador da Federação Gaúcha de Triathlo
Telefones: (51) 3331.1591 / 9994.1822 / 78159833
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