Nutricionista em Porto Alegre

NUTRIÇÃO E BELEZA:

Atualmente, não há dúvidas de que a alimentação está cada vez mais aliada a beleza. A ciência da nutrição tem um papel fundamental no organismo, pois é através dela que este se mantém funcionando, desempenhando suas funções e nutrindo todas as células adequadamente.
Sabe – se que nada adianta realizar uma cirurgia plástica ou tratamento estético sendo ele corporal ou facial, sem ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Diversos alimentos atuam como coadjuvantes nos tratamentos ligados a beleza, colaborando, por exemplo, para uma promoção e manutenção de uma pele saudável, no controle da celulite, prevenção de estrias, acne e queda de cabelo.
Veja a seguir algumas dicas alimentares para prevenir os indesejados “ furinhos” que devem fazer parte do seu dia-a-dia:

• Ingestão hídrica adequada;
• Eliminar a ingestão de sal;
• Realizar exercícios físicos regularmente;
• Promover o consumo de alimentos diuréticos como: alho, aspargos, abóbora, agrião, erva doce, repolhos roxo e verde, cebola, rabanete, uva, abacaxi e maçã.
• Realizar uma dieta rica em fibras.
• Evitar os alimentos enlatados, pois estes contém muitos conservantes e sódio.
• Vestuário: Roupas apertadas impedem a boa circulação sanguínea.
• Eliminar os carboidratos refinados, como por exemplo: doces, macarrão e pão feitos com farinha branca.
• Evitar o consumo de frituras. Prefira sempre alimentos assados, grelhados ou cozidos.

ABUSE DE ALIMENTOS COMO:

 Castanha – do – Pará;
 Água de coco;
 Vitaminas do complexo B;
 Folhas verdes escuras;
 Aveia;
 Linhaça;

NUTRIÇÃO E GORDURA LOCALIZADA:

Nutrientes importantes e suas fontes :

 CROMO:

Principal fonte: aveia em flocos.

Outras opções: amêndoas, avelãs, castanha-do-pará, pão integral, mariscos, bife de fígado, lula e queijo branco.

 MAGNÉSIO:

Principal fonte: castanha de caju.

Outras opções: Lula, marisco, tofu,leite de soja,cebola,peito de frango, gérmen de trigo, espinafre, folhas verdes, 1 fatia de pão integral e filé pequeno de linguado.

 ZINCO:

Principal fonte: ostra .

Outras opções: caranguejo,lula, pão de centeio, massa integral,nozes, pistache, amêndoas.

Nutricionista Aline L. Moscoso

NUTRIÇÃO E PELE:

Nutrientes e vitaminas importantes para uma pele saudável e bem nutrida:

Vitamina A – Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados;
Beta caroteno – Abobora, agrião, cenoura, espinafre;
Vitamina C – Abacaxi, acerola, laranja, limão, morango;
Vitamina E - Cereais integrais, repolho, castanha do Brasil;
Magnésio – Nozes, milho, frutos do mar, leguminosas;
Selênio – Grãos integrais, castanha do Brasil, peixes;
Zinco – Carne vermelha, ostras, leite e derivados;
Flavonóides – Vegetais, abacaxi, chá verde, morango.

Nutricionista Aline L. Moscoso

EVITE: 

• Embutidos, produtos industrializados, sal, refrigerante: são alimentos ricos em sódio, que em excesso faz com que você retenha líquidos.

• Café e chá preto: assim como o refrigerante, essas bebidas contem cafeína, que é em excesso pode causar irritabilidade.

• Bebida alcoólica.

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