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Nutricionista em Porto Alegre

NUTRIÇÃO E BELEZA


nutricionista Atualmente, não há dúvidas de que a alimentação está cada vez mais aliada à beleza. A ciência da nutrição tem um papel fundamental no organismo, pois é através dela que este se mantém funcionando, desempenhando suas funções e nutrindo as células adequadamente. É importante saber que, ao realizar uma cirurgia plástica ou tratamento estético, sendo ele corporal ou facial, é fundamental ter uma alimentação saudável e equilibrada. Diversos alimentos atuam como coadjuvantes nos tratamentos ligados a beleza, colaborando, por exemplo, para a promoção e manutenção de uma pele saudável, no controle da celulite, na prevenção de estrias, acne e queda de cabelo. Veja a seguir, algumas dicas alimentares para prevenir os indesejados “furinhos” que devem fazer parte do seu dia-a-dia: Ingestão hídrica adequada; eliminar a ingestão de sal; realizar exercícios físicos regularmente; promover o consumo de alimentos diuréticos como: alho, aspargos, abóbora, agrião, erva doce, repolhos roxo e verde, cebola, rabanete, uva, abacaxi e maçã. Realizar uma dieta rica em fibras. Evitar os alimentos enlatados, pois eles contêm muitos conservantes e um alto nível sódio. Vestuário: não é recomendado usar roupas apertadas, pois elas impedem a boa circulação sanguínea. É aconselhável eliminar os carboidratos refinados, como, por exemplo, doces, macarrão e pão feitos com farinha branca. É preciso evitar o consumo de frituras, de modo que é recomendado sempre alimentos assados, grelhados ou cozidos.

Ingestão hídrica adequada; Eliminar a ingestão de sal; Realizar exercícios físicos regularmente; Promover o consumo de alimentos diuréticos como: alho, aspargos, abóbora, agrião, erva doce, repolhos roxo e verde, cebola, rabanete, uva, abacaxi e maçã. Realizar uma dieta rica em fibras. Evitar os alimentos enlatados, pois estes contém muitos conservantes e sódio. Vestuário: Roupas apertadas impedem a boa circulação sanguínea. Eliminar os carboidratos refinados, como por exemplo: doces, macarrão e pão feitos com farinha branca. Evitar o consumo de frituras. Prefira sempre alimentos assados, grelhados ou cozidos.

ABUSE DE ALIMENTOS COMO:

Castanha do Pará;
Água de coco;
Vitaminas do complexo B;
Folhas verdes escuras;
Aveia;
Linhaça;

NUTRIÇÃO E GORDURA LOCALIZADA:

Nutrientes importantes e suas fontes :

CROMO:

Principal fonte: aveia em flocos.
Outras opções:
amêndoas,
avelãs,
castanha-do-pará,
pão integral,
mariscos,
bife de fígado,
lula e queijo branco.

MAGNÉSIO:

Principal fonte: castanha de caju. Outras opções: Lula, marisco, tofu,leite de soja,cebola,peito de frango, gérmen de trigo, espinafre, folhas verdes, 1 fatia de pão integral e filé pequeno de linguado.

ZINCO:

Principal fonte: ostra . Outras opções: caranguejo,lula, pão de centeio, massa integral,nozes, pistache, amêndoas. Nutricionista Aline L. Moscoso

NUTRIÇÃO E PELE:

Nutrientes e vitaminas importantes para uma pele saudável e bem nutrida:
Vitamina A – Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados;
Beta caroteno – Abobora, agrião, cenoura, espinafre;
Vitamina C – Abacaxi, acerola, laranja, limão, morango;
Vitamina E - Cereais integrais, repolho, castanha do Brasil;
Magnésio – Nozes, milho, frutos do mar, leguminosas;
Selênio – Grãos integrais, castanha do Brasil, peixes;
Zinco – Carne vermelha, ostras, leite e derivados;
Flavonóides – Vegetais, abacaxi, chá verde, morango.
Nutricionista Aline L. Moscoso

EVITE: 


Embutidos, produtos industrializados, sal, refrigerante: são alimentos ricos em sódio, que em excesso faz com que você retenha líquidos.
Café e chá preto: assim como o refrigerante, essas bebidas contem cafeína, que é em excesso pode causar irritabilidade.
Bebida alcoólica.

NUTRIÇÃO E ESTÉTICA | ALIMENTAÇÃO DURANTE A TPM | ÍNDICE GLICÊMICO



 

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