Nutróloga dá dicas para controlar a compulsão por doce

Você come doces todos os dias? Cuidado, pois você pode estar desenvolvendo um quadro de compulsão por doce. Segundo a nutróloga Nívea Bordin Chacur, a vontade de ingerir muito açúcar pode estar diretamente ligada à questões emocionais. “A compulsão alimentar ou a tentativa de controlar as emoções que sentimos com a ingestão de carboidratos, especialmente doces, acontece porque esses alimentos aumentam a serotonina, que é o neurotransmissor que provoca a sensação de prazer e bem-estar”, escreveu a médica recentemente em sua rede social.

A compulsão alimentar pode fazer muito mal à saúde, levando ao desenvolvimento de doenças como diabetes e problemas cardíacos. Alimentos ricos em gordura, açúcar ou cafeína ativam certas áreas cerebrais assim como bebida alcoólica e tabaco. Entre os sinais de que a pessoas tem compulsão por doce estão irritabilidade, ansiosidade e até dores de cabeça depois de um ou dois dias sem comer doces.

O que fazer para diminuir a compulsão por doce

Se você gosta muito de doce, a boa notícia é que você não precisa retirar ele completamente da sua rotina. Segundo a Dra. Nívea, dietas restritivas são difíceis de serem mantidas e só aumentam a vontade de comer o que não pode. Portanto, evite picos glicêmicos, porque quando baixar só vai aumentar a vontade de ingerir mais açúcar. Aposte em frutas frescas, cookies integrais, leite com aveia, mel e canela e chocolate amargo.

“Se você sente fome o dia todo, deve estar se alimentando de forma inadequada, dando preferências apenas para os carboidratos”, alega a médica. É importante que, nas refeições, se dê preferência a alimentos ricos em fibras, verduras, hortaliças, e gorduras boas, como proteínas de origem animal e vegetal. Como já vimos, as fibras dão a sensação de saciedade, o que inibe a impulsividade.

A médica também lembra que todos os processos metabólicos, ativação hormonal e eliminação de toxinas têm a água como veículo fundamental. “Beba muita água! A ingestão do líquido é uma condição básica para o funcionamento adequado do corpo”, explica.

Para finalizar essas dicas para controlar a compulsão por doce, faça seu corpo liberar endorfina praticando atividade física. Isso vai aumentar a sensação de bem-estar. “Dessa forma, a prática regular de atividades faz com que a compulsão alimentar seja controlada devido a descargas hormonais favoráveis (aumento da adrenalina e noradrenalina e baixa da insulina)”, conclui a nutróloga.

 

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A compulsão alimentar ou a tentativa de controlar as emoções que sentimos com a ingestão de carboidratos, especialmente doces, acontece porque esses alimentos aumentam a #serotonina que é o neurotransmissor que provoca a sensação de prazer em bem estar!? . Então como é possível controlar essa #compulsão? ?? . 1- Evite dietas da moda muito restritivas, que retiram completamente algum grupo alimentar do seu cardápio. Isso não ajuda a emagrecer, e ainda deixa a dieta muito mais difícil de ser feita. ⚠️ . 2- Você não precisa comer de 3 em 3 horas para evitar a compulsão, mas sim quando bater a fome. Se você sente fome o dia todo, deve estar se alimentando de forma inadequada, dando preferências apenas para os carboidratos.?? . 3- Nas refeições, dê preferência a alimentos ricos em fibras, verduras, hortaliças, e gorduras boas, como proteínas de origem animal e vegetal.?? . 4- Os exercícios físicos também ajudam a controlar a compulsão alimentar! O exercício é fonte de prazer por causa da liberação de Endorfinas, responsáveis pelo bem estar. ? Dessa forma, a prática regular de atividades faz com que a compulsão alimentar seja controlada devido a descargas hormonais favoráveis (aumento da adrenalina e noradrenalina e baixa da insulina)! . 4- Evite alimentos industrializados! Eles são prejudiciais para a saúde e corpo, impregnam toxinas e por serem pobres em fibras acabam não saciando.? . 5- Beba muita água! A ingestão do líquido é uma condição básica para o funcionamento adequado do corpo, pois todos os processos metabólicos, ativação hormonal e eliminação de toxinas têm a água como veículo fundamental.? . Lembre-se: se os hormônios estiverem controlados, a fome e desejo também estarão. ? #niveachacurindica #vitaminad #alimentacao #rotina #bemestar #saude #corpo #tratamento #nutrologia #medicina #nutrologo #alimento #alho #brocolis #cuidadoscomocorpo

Uma publicação compartilhada por Dra. Nívea Bordin Chacur (@niveabordinchacur) em 4 de Mar, 2020 às 11:10 PST

Redação: Luiz Paulo Teló